[...] naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni zaczynają trening od maszyn, nie od wolnych ciężarów. Podsumowanie W treningu bicepsa pierwszoplanowa jest technika, a nie ciężar. Jeśli chcesz zobaczyć, jak nie należy trenować, to [...]
[...] Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu na trening w górę, więc wszystko zgodnie z planem :-) Dieta: 1. Chleb razowy z szynką i pomidorem. 2. Polędwiczka wieprzowa z olejem lnianym, ryżem i warzywami. 3. [...]
[...] raz na 2 tygodnie) robię sobie dzień, w którym przekraczam limit kalorii. Np. zjem jakiś fastfood, wyjdę na piwo, jest jakaś impreza itp. Trening przez cały ten okres to trening siłowy, bez żadnego kardio. I teraz pytanie: czy mogę dalej ciągnąć tę redukcję, aż nie zbiję tkanki tłuszczowej do ~13%? Czy może jednak powinienem zrobić sobie [...]
[...] D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening w przerwie na lunch, w sumie wyszło mi 45 minut :-) całkiem sprawnie, ale pociłem się 30 minut po treningu. Martwe ciągi bardzo dobrze poszły, szybkie serie rozgrzewkowe 3*60kg, 3*100kg, 3*140kg, 1*160kg i jazda. W sumie to więcej mi zajęło targanie talerzy niż robienie [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam pytanie co sądzicie o treningu który obecnie wykonuje, czy czegoś brakuje, może czegoś za duzo? (jestem w 5 tygodniu cyklu Cypio solo) Trenuję: poniedziałek-wtorek-środa-czwartek-piątek-sobota [...]
Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]
[...] - 2/5 5.Pobudzenie - 4/5 6.Ogólne odczucia - Wzięte standardowo rano na czczo z podwójną kawką , po 15min mrowienie/pieczenie coś w stylu jak po Fury tylko o wiele słabsze i mniej dokuczliwe...Pobudzenie może bez jakiegoś szału ale trening zrobiony na przyzwoitym poziomie z dobrym skupieniem...Brakowało tylko porządnej pompy...Ogólna ocena 3,5/5
Siemanko. Wczoraj poleciał trening inny niż miałem w planie tzn nie pokolei, najwyżej Przemek mnie zyebie, ale wiedziałem że mam ultra intensywny dzień , bo po tygodniu bez auta dużo zaległości. I nie żałuję, bo o 18 musiałem jechać dalej 50km a morda wpadałem w telefon. Powinienem zrobić nogi a zrobiłem górę Ale mega fajny trening ;) Dzisiaj [...]
Trening pleców trochę taki split zrobiłem i dołożyłem na koniec treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na [...]
[...] wyciągu w użyciu linek B: Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie sztangą Kaptury Biceps hantlami bez żadnych supinacji Biceps młotkowo Biceps na bramie Allahy Łydki Obie wersje treningu robię po dwa razy w tygodniu i teraz moje pytanie do bardziej zaawansowanych w temacie regeneracji na SSA. Mianowicie czuję, że mógłbym dołożyć piąty dzień treningu, [...]
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś wcześniej. Głodówka bez wątpienia nie jest dobrym rozwiązaniem. Napisz również jak wygląda Twój trening. Określenie go jako "kalistenika i elementy siłowni" nie napawa optymizmem. Podstawą jest trening siłowy bazujący na wolnych ciężarach i ćwiczeniach [...]
[...] 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio po treningu mówiąc szczerze nie chciało mi się dzisiaj wstawać wcześniej, wiec leci w tym momencie cardio po treningu :-D generalnie myślę że rozbije sobie to na dwie sesje - [...]
Dziś bez treningu,jutro barki,nogi. Acha-dostałem wreszcie urlop na święta(w zeszłym roku święta w Venlo) Więc już tradycyjnie-organizuje program treningowo-filmowy Sylwestrowy Trening w Fit For Free Oczywiście wszystkich zapraszam ale jak zwykle dotrą stali bywalcy :) A może i ktoś nowy ? /SFD/2019/12/2/15f9ed95ca9046f188ac7d9e4b2a85dc.jpg
Dlatego musisz sam zdecydować co dasz radę wykonać bo jeśli zdecydujesz się na 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić trening z podziałem góra/dół lub push/pull ale jak masz być wiecznie zmęczony to też nie na tym polega choć jak się zastanowić to nie ma tego dużo dwa dni praktyk w tygodniu to nie masz dużo roboty. Przy odpowiedniej ilości [...]
3 Tydzień MiniCut 02.12.2019 Hej 45min cardio z rana na czczo zrobione. A po pracy trening pull 1 :P Wiosło dodałem kolejne 5kg ale zrobiłem 5p nie 6 jak ostatnio. W ogóle telepało mną przy tym wiosłowaniu jak głupkiem, przy regresach już ok. Wiosła dalej robię bez pasa bo tak mi jakoś wygodniej :) I dzisiaj wywaliłem wiosłowanie hantlem, i tak [...]
[...] -omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening kompletnie bez powera... praca mnie zajechała przed piątek i sobotę . Łokieć już lepiej trochę ,dziś kolejna wizyta u fizjo .Waga [...]
NIedziela klata, trice, lekko bok barków Trochę mało snu bo po tej imprezie, ale i tak poszło super. Pozmieniałem trochę w treningu, bo hantle do 50kg wiec to bez sensu, a dokładanie krązków nie zawsze sie uda bo czesto poporstu nie ma kto pomóc/ klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 8 robocze 8 10 +back off 2. Wyc. hantli głową w [...]
OK czas nadrobic weekednowe wpiski :D W sobotę trening czwórek, trening rozpierdyol :D Dołożone w głównym ćw więc to cieszy. Z rana byłem jeszcze na badaniach gh i igf. Teoretycznie dzień bez cardio ale że wyrobiłem się wcześniej do zaczęcia pracy miałem 50min no to wpdało gratioswe 35min cardio i hvj ;) czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych [...]
Po 3 dniach niskich kcal waga jest już jak sprzed wyjazdu -4kg, ale wizualnie jest trochę do spalenia. Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
